Mindfulness – Based Stress Reduction
MBSR
MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) ist eine Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Es handelt sich dabei um ein 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Schulung von Achtsamkeit zur Reduktion von Stress und Belastung.
Das Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn im Jahr 1979 an der Stress Reduction Clinik an der University of Massachusetts entwickelt und findet seitdem an hunderten von Kliniken und an Gesundheitszentren weltweit erfolgreiche Anwendung.
Wirksamkeit:
Die MBSR -Methode gehört inzwischen zu den am besten evaluierten und wissenschaftlich auf die Wirksamkeit überprüften Stressbewältigungsmethoden. Zahlreiche Forschungen auf dem Gebiet der Neurologie, Neurobiologie und Gehirnforschung belegen die Wirksamkeit des Programms und dokumentieren eindrucksvoll u.a. folgende Veränderungen: anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, Verbesserung der Immunabwehr, effektive Bewältigung von Stresssituationen, erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen, wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz, mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Vitalität.
Kleine Achtsamkeitsübung im Alltag
In unserer alltäglichen Welt müssen wir funktionieren, alles dreht sich um Termine, um Leistung und Geschwindigkeit. Dabei möchten wir gern bewusster leben, wissen aber nicht wie und fragen uns: Wann haben wir Zeit für Achtsamkeit?
Wir übersehen, dass diese Zeit in reichem Maß vorhanden ist. Zum Beispiel immer dann, wenn wir warten: auf den Bus oder an der Kasse im Supermarkt oder bis der Rechner hochfährt. In solchen Augenblicken haben wir nichts zu tun – und das ist genau richtig so! Wenn Sie warten, dann greifen Sie nicht zum Handy, planen Sie nicht die nächsten Arbeitsschritte, sondern tun Sie einfach nichts. Warten Sie bewusst. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, auf Ihren Atem, auf das, was Sie hören, sehen und riechen, ziehen Sie sich ganz in den Augenblick zurück und erkennen Sie ihn als reines Geschenk. Alle Schönheit, nach der wir uns sehnen, und alle Zufriedenheit, die wir erhoffen, sind immer genau hier.
Probieren Sie es aus.
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„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hoch wirksame Praxis, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen“
Jon Kabat-Zinn