Stille
Tag der Achtsamkeit im botanischen Garten:
Unter meiner Anleitung werden Sie durch den Tag mit leichten Yogaübungen, Sitz- und Gehemeditationen und inspirierenden Texten geführt.
Der Tag der Achtsamkeit wird in Stille verbracht.
Termine
24. Juni 2023
WO:
botanischer Garten in Linz
Anmeldung unter:
kontakt@migration.mbsr-linz.com
MBSR Kurs
8 Abende
Ablauf:
Der MBSR Kurs umfasst ein individuelles Vorgespräch, acht Abende à ca. zweieinhalb Stunden und einen „Tag der Achtsamkeit“ zur Integration aller erlernten Methoden.
Im Verlauf des Kurses erlernen die Teilnehmer insgesamt vier „formale“ Methoden, mit denen sie ihre Achtsamkeit schulen:
Body-Scan
leichte Yoga Übungen
Sitzmeditation
Gehmeditation
Kurzvorträge und Gruppengespräche zu spezifischen Themen ergänzen das Programm.
MSC Kurs
8 Abende
Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein 8-Wochen Kurs à drei Stunden plus einen vierstündigen Retreat-Tag. Der Schwerpunkt von MSC Kurs liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Die drei Komponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, die Erfahrung von gemeinsamem Menschsein und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.
Selbstmitgefühl ermöglicht es uns schwierigen Momenten im Leben mit Verständnis und Fürsorge zu begegnen, gibt uns emotionale Stärke und macht uns resilient. Forschungsergebnisse zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress, und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen einhergeht.
Kursteilnehmer berichten über folgende Erfahrungen:
„Neue Perspektiven kennenlernen, neue Hilfsmittel, Problemlösungen.“
„Zu sich selbst finden.“
„In sich hineinhören, Gefühle richtig einschätzen lernen.“
„Das Wichtigste im Leben erkennen.“
„Es lösen sich Verkrampfungen und Schmerzen auf.“
„Ein neuer Weg…ein gutes Gefühl…ein neuer Zugang zu meinem inneren Welt.“
Üben zu Hause
Es ist sehr vorteilhaft das in beiden Kursen Erlernte zu Hause regelmäßig zu üben. Auf diese Weise kann es in den Alltag integriert werden.
Dazu gibt es ausführliche Anleitungen während des Kurses und MP3 mit geführten Übungen.